Главная » Душеполезное чтение » Семья, дети, воспитание » Другое

Как не сгореть на работе.
В последнее время можно найти множество методик и полезных рекомендаций, как жить в условиях стресса и постоянных нагрузок. В Японии даже ввели специальный термин - "кароши", что означает "смерть от избытка работы". Эта проблема современного общества волнует сейчас многих, так как выжить в стремительном ритме, похожем на марафонский забег, становится год от года сложнее.

Вот основные рекомендации, которые помогут справиться с проблемой высоких нагрузок на работе:

Принятие ситуации. Необходимо избавиться от назойливых отрицательных эмоций, которые являются неизменными спутниками человека в состоянии стресса. Понимая, что это временный этап в жизни, принять это и исключить раздражение, злость, страхи, т.е. избавиться от негативных эмоций. 

Несколько раз в течение рабочего дня отдыхать - полностью отключаться от рабочей обстановки. Просто закрыть глаза и посидеть так пятнадцать минут (можно включить аудиозапись любимой музыки). Если есть такая возможность, то вздремнуть полчаса.

Рабочий день окончен - забыть всё, что происходило в течение дня, переключиться на эмоциональную и духовную сферы. Для этого проводить вечернее время с семьёй, желательно на прогулке, обсуждая не свои рабочие проблемы, а заниматься друг другом, радоваться совместной деятельности. Полезны также совместные занятия творчеством, рукоделие, даже караоке. Всё это помогает отключиться от трудностей жизни, а прилив позитивных эмоций придаст силы для завтрашнего дня.

Пересмотреть питание - отказаться от жирного, сладкого, перекусов, кофе, алкоголя, снотворного. В течение суток употреблять до двух литров чистой воды.

Если стресс кратковременный, организм легко справляется с кризисной ситуацией. Но при длительном стрессе запасы необходимых гормонов истощаются, организм не в силах противостоять неблагоприятным факторам: начинается апатия, депрессия, происходят нарушения сна, снижается иммунитет. Для выработки нужных гормонов необходимы витамины группы В, например, рибофлавин. При нервных нагрузках потребность организма в рибофлавине увеличивается в 10 раз. Кроме того, стресс вызывает спазмы сосудов головного мозга, что приводит к головным болям, снижению внимания, ухудшению памяти. Здесь поможет витамин В3. В состоянии стресса организму требуется в 5 раз больше витамина В3.

Полноценный сон и физические нагрузки. Чтобы восстановить силы, попробуйте отказаться от просмотра телевизора перед сном, интернета, электронной почты и т. д. Тишина - это лучшее <предпогружение> в ночной сон. Так же, следуя советам американских психологов Тони Шварца и Лоэр Джима, изучавших проблему перегрузок, для оздоровления и восстановления сил важны физические нагрузки: бег, ходьба, плавание (20-30 минут в день 3 раза в неделю). Об этом же говорил известный кардиохирург Н. М. Амосов, который разработал собственную систему оздоровления организма.

Посвятить один день в неделю (допустим, субботу или воскресенье) не суетливым закупкам продуктов и уборке, а полноценному отдыху с семьёй. Походы по магазинам и уборку можно перенести на день раньше. В этот день ограничить себя, насколько это возможно, от интернета, электронной почты, телевизора.



Источник: http://vk.com/medeor
Категория: Другое | Добавил: Vladimir (23 Янв 2013)
Просмотров: 1731 | Теги: нагрузка, режим, отдых, семья, работа, питание, стресс | Рейтинг: 5.0/2
Поделиться:
Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Категории раздела
Любовь и брак [17]
Родители и дети. Воспитание [78]
Воспитание детей. Взаимоотношения в семье
Беременность и роды [1]
Усыновление. Приемные дети [3]
Многодетные семьи [9]
Детям [9]
сказки, рассказы, стихи, рисование, поделки, игры и так далее
Другое [10]
В VK
Мини-чат
Почта
Логин:
Пароль:

(что это)

Сайт работает благодаря вашим пожертвованиям.

Форма для пожертвования:
Рассылки Subscribe.Ru
Лента "Душеполезное чтение"
Рассылки Subscribe.Ru
Лента "Возрождение"
Рассылки Subscribe.Ru
Лента "Форум клуба"

Общество друзей милосердия статистика
Besucherzahler femmes russes a marier
счетчик посещений
Сервер 'Россия Православная' Яндекс.Метрика Счетчик тИЦ, PR и обратных ссылок